Dein Online Coach für Langhanteltraining

»Zwei Bandscheibenvorfälle an den Lendenwirbeln haben mein Leben seit über 20 Jahren überschattet. Wiederkehrende Schmerzen, Tage, an denen ich wie gelähmt kaum aus dem Bett kam, Taubheit in den Beinen: ausgiebiges Wandern, lange Reisen, manchmal ein Gang ins Kino waren nun immer mit Schmerzen verbunden. Ich bin 64 und hatte keine Lust darauf, dass das so weiter geht.

Überzeugt davon, dass kein Arzt sondern ich selber etwas für meine Gesundheit tun muss, war ich sehr froh, Lukas zu treffen. Wir trainieren jetzt seit vier Monaten: Es ist harte Arbeit, in der ich lerne, schonend und gefahrenfrei meinen Körper zu bewegen und Gewichte zu tragen. Dies ist auch Gleichgewichtstraining, der Körper macht von Woche zu Woche die steigenden Belastungen mit und ich fühle mich heute stärker und solider auf den Beinen als vor dreißig Jahren.

»Mit Multipler Sklerose und wiederkehrenden Schüben, die mich seit über zwölf Jahren immer wieder ans Bett fesseln, bin ich nicht die offensichtlichste Kandidatin für Krafttraining.

Bewegung ist bei meiner Erkrankung essentiell aber ich hatte jahrelang nur die Kraft für Physiotherapie und Yoga im Sitzen. Letztes Jahr fand ich endlich den Schlüssel zur Verbesserung meines Gesundheitszustandes. Physiotherapie reichte mir nicht mehr, und ich hatte große Sehnsucht danach, mich wieder stark und selbstbestimmt zu fühlen.

Ich kontaktierte mehrere Personal Trainers und sportelte probeweise mit ihnen. Es lief nicht gut. Ich passte nicht in deren 08/15 Plan. Das Training war zu hart und ich habe einmal sogar anschließend geweint, weil ich mich so geschämt habe. Ich beschloss, nur noch einen Versuch zu wagen: Und das war mit Lukas. Ich war so nervös: Würde dies noch so eine demütigende Session werden? Nein!

Lukas wusste viel über meine Erkrankung und noch viel mehr über Reha und kluges Training. Wir fingen ganz leicht an, so dass ich nicht überfordert war. Wir trainieren jetzt 9 Monate. Ich habe stets das Gefühl, stärker zu werden und der Trainingsplan beweist es. Ich bin Lukas sehr dankbar für seine ruhige, kompetente Art. Er gibt mir die Sicherheit, mutig zu sein.«

»Dieser Sommer war der Wendepunkt: 55 Jahre alt, übergewichtig, kurzatmig, immer müde, Gelenke kaputt, alle paar Monate Hexenschuss, Magengeschwüre grad überwunden, Bluthochdruck inzwischen nur noch mit zwei hochdosierten Medikamenten halbwegs im Griff. Ein typischer Post-Midlife Schlaffi.  Dann habe ich mir den Ruck gegeben, so ging es nicht weiter außer auf klaren Herzkasper/ Schlaganfall -Kurs. Lukas hat mir sehr geholfen auf dem Weg, besonders das Verfolgen realistischer Zwischenziele mit dem Fokus auf das Hauptziel hat zum Durchhalten mehr als beigetragen. Ein Jahr später sind 25 kg runter, Blutdruck viel besser - mein Hausarzt ist begeistert, Ernährung dauerhaft umgestellt, Fitness und Kraft weit mehr verbessert als gehofft. Alle Ziele übertroffen. Und das Beste dabei: Es brachte und bringt Spaß. Man muss den Weg schon selber gehen, aber mit gutem Rat klappt es viel besser. Danke, Lukas!«

»Ich trainiere seit ca. zehn Monaten bei Lukas. Ein guter Zeitpunkt ein Fazit zu ziehen: Lukas legt seinen Fokus stets auf das eigentliche Problem ohne großes Drumherumgerede. Bei ihm steht die saubere Ausführung der Übungen immer im Vordergrund. Lukas schätzt das vorhandene Niveau sehr gut ein und fördert die Entwicklung mit strukturierten Trainingsplänen. Es gibt wohl kaum eine Frage über das Training, die er nicht beantworten kann. Lukas ist mit Spaß und Leidenschaft dabei. Das Coaching ist absolut empfehlenswert.«

✔ Individuelles 1 zu 1 Coaching

✔ Technikanalyse

✔ Zielsetzung und Fortschrittsmessung
✔ Trainingsplanung
✔ Ernährungsberatung

850 EUR

»Status pre-training: a major couch-potato, moving fast near mirrors. 

Status post-training: can pickup really heavy stuff, much healthier and happier with my own physic, using sports to lift up my mood on a regular basis :). 

My name is Smadar, I am 39 years old, mom of 5-year-old twins, a former physiotherapist, and currently a neuroscientist.

I started training with Lukas 1 year and 6 months ago. I train between 1-2 times per week.

My introduction into training was quite random. Talking to another mom over coffee and whining over what happens to your body after pregnancy and birth…then she suggested to arrange a personal trainer and start doing something with ourselves.

»Lukas is a great strength coach, and I would highly recommend training with him.  His knowledge of technique, body mechanics, and nutrition is excellent, and his coaching style will help you learn how to train safely and efficiently.  His private gym also means that you can get the most out of your training time together, and his workout plans allows you to maximize your own time spent at the gym.  He's also a really nice person, and will make you feel at ease with training, no matter what your level of experience.  Highly recommended for both beginners and those looking to improve their strength and abilities in the gym!«

»I have been doing online coaching with Lukas for a year now. I was already training (powerlifting-style) seriously for two years when we started by was very frustrated because of consistent lower back pain due to a herniated disk. He helped me overcome this injury. Now I am pain free and will attend my first powerlifting meet in a few weeks. During my first year with Lukas' online coaching (as well as 3 one-to-one sessions), I increased my bench press from 145 to ~160 kg, and added >20 kgs on my squat and deadlift. He helped me fix my form on all of the lifts. I have better conditioning, more strength & muscle mass, and less fat than ever. So I strongly recommend Lukas for anyone who wants to get strong and improve their technique. My only reservation is that you need to be self-motivated to derive value from his coaching, do the program, and be proactive with asking questions or for feedback. If you need someone to show you the stick all the time, Lukas is probably not your guy. But if you are motivated and willing to put the hard work (his programs are hard!), you will derive great benefit.«

»Like most casual gym goers, I initially contacted Lukas because I had a New Year's resolution to learn powerlifting (cliché, I know). We met in the 1st week of January. By the end of April, I competed in my first powerlifting meet. His obvious competency and knowledge, passion for powerlifting, and years of experience aside, there're 3 things in particular that I really appreciate about him as my strength coach: 

i) His patience and attention to detail are astounding. From coaching me on the tiniest technical aspects of the 3 lifts (squat, bench, deadlift) to accompanying me in warming up for my meet, he leaves no stone unturned.

ii) He exudes the perfect balance of encouragement and pragmatism. He has pushed me to improve beyond my own expectations. At the same time, the training programme that he designed for me was very realistic and sustainable. 

iii) Last but not least, Lukas is a kind, funny, humble, and wonderful human being. I always enjoyed our training sessions, and I think half the fun of it simply comes from the fact that he's such an enjoyable person to work with.«