Keine Lust mehr auf ineffektive Fitnesstrends? Ich zeige dir, wie du mit den Langhantel Grundübungen Muskeln aufbaust, abnimmst und gesünder lebst.

Moin! Ich bin Lukas Buschkühl, Personal Trainer in Berlin und Online CoachMein Coaching hat bereits Hunderten Klienten geholfen, ihre Ziele zu erreichen.

 

Niemand, der wirklich fit ist, läuft Trends hinterher. Ich vermittle die seit je her bewährten Grundprinzipien des Trainings, die von allen erfolgreichen Sportlern dauerhaft gelebt werden. Ich verspreche dir keine Abkürzungen, sondern handfeste Ergebnisse für ehrliches, regelmäßiges Training.

 

Vor zehn Jahren wurde mir ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert und geraten, "bloß nie wieder etwas Schweres zu heben". Glücklicherweise habe ich mich für das Gegenteil entschieden und meine Schmerzen mit Hilfe von korrekt dosierter Bewegung und Belastung in den Griff bekommen.

 

Du willst mit Langhanteltraining Muskulatur aufbauen, Abnehmen und langfristig etwas für deine Gesundheit tun? Ich freue mich über deine Bewerbung auf ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch.

langhanteltrainer

Bekannt aus

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Lizenzen und Qualifikationen

✔ Fitnesstrainer A-Lizenz
✔ Fitnesstrainer B-Lizenz 
✔ Trainer für Cardiofitness
✔ Trainer für Reha- und Behindertensport

✔ Trainer für Leistungssportreha

✔ Ernährungstrainer
✔ Trainer für Gesundheitssport
✔ Leistungssporttrainer Krafttraining
✔ Lehrer für Fitness

✔ Mentalcoach


Ich kenne die Probleme, mit denen du dich rumschlägst.

✘ Du bist frustriert, weil dir in der Fitnessbranche jeder etwas anderes erzählt.

✘ Du bist dir unsicher, ob deine Technik bei den komplexen Langhantel Grundübungen korrekt ist.

✘ Du weißt nicht, welche Trainingsplanung die besten Ergebnisse liefert.

✘ Du willst deine Stagnation durchbrechen und endlich wieder Fortschritte machen.

✘ Du hast Schwierigkeiten, eine Ernährungsweise zu finden, die mit Training und Alltag vereinbar ist.

✘ Du fragst dich, wie du neben Arbeit und Familie Zeit und Energie für deine Fitnessziele finden sollst.

Was du von meinem Coaching erwarten kannst.

✔ Ich vermittle dir, worauf es im Training wirklich ankommt.

✔ Ich zeige dir die logische, analytische Herangehensweise die für nachhaltigen Erfolg nötig ist.

✔ Ich begrüße deinen Skeptizismus und beantworte gern jede kritische Frage.

✔ Ich entwickle eine auf dich persönlich zugeschnittene, strukturierte Fitnessroutine.

✔ Ich zeige dir die effektivsten Übungen für deine individuelle Anatomie.

✔ Du bekommst ausführliche Erklärungen zu all deinen Trainings- und Ernährungsfragen.

✔ Ich bringe dir alles bei, was du brauchst, um langfristig nicht mehr auf mich angewiesen zu sein.

✔ Ich helfe dir, Faulheit und Angst zu überwinden.

✔ Ich bringe dir bei, die Signale deines Körpers richtig zu deuten.

✔ Ich zeige dir, wie du mit nur zwei Stunden Zeiteinsatz pro Woche deine Leistungsfähigkeit verdoppelst.

✔ Wann immer ein Problem in deinem Training entsteht, löse ich es, ohne Drumherumgerede.

Kein Werkzeug ist effizienter als die Langhantel, wenn du deine Ziele erreichen willst.

Personal Training in Berlin

Mit dem Wissen, worauf es wirklich ankommt und dem Willen, sich anzustrengen kann jeder fit werden. Ich selbst bin das beste Beispiel.

 

Im Schulsport hatte ich kein einziges Mal eine gute Note im Zeugnis stehen und das obwohl behauptet wurde, ich sei 'stets bemüht gewesen'.

 

Mit dem richtigen Fokus konnte ich zehn Jahre später im Wettkampf 330 kg heben. 


In der Schule und im Sportverein wurde mir nie vermittelt, dass man sich nicht mit der eigenen Unsportlichkeit abfinden muss. Du kannst deine Leistungsfähigkeit durch regelmäßiges Training problemlos verdoppeln.

 

Bevor ich die Langhantel entdeckte kannte ich im Sport immer nur  in seiner nicht-erfolgsorientierten Form, bei der ich persönlich immer nur das Gefühl hatte, meine Zeit zu verschwenden.

Langhantel Training

Meine Leidenschaft entwickelte sich erst, als ich erlebte, wie viel Spaß Training macht, wenn man wirklich vorankommtHeute bin ich glücklich, diese Leidenschaft als Strength Coach weitergeben zu können. Ich freue mich immer wieder zu sehen, wie meine Klienten auf einmal Ziele erreichen, die sie schon aufgegeben hatten.

Grundübungen Effizienz

Das 80/20 Prinzip ist ein nützliches Werkzeug, um die Effizienz deines Trainings zu überprüfen. Es besagt, dass 20% deines Zeitaufwands im Training 80% der gewünschten Ergebnisse verursachenDie übrigen 80% Zeitaufwand liefern hingegen kaum noch Ergebnisse.

 

Bei den Langhantel Grundübungen bewegst du hohe Gewichte über einen möglichst langen Bewegungsradius und trainierst damit innerhalb kurzer Zeit die gesamte Muskulatur deines Körpers.


Wirklich effizientes Training ist viel anstrengender als unfokussiertes 'Sportmachen' und liefert innerhalb kurzer Zeit handfeste Ergebnisse. In dieser Hinsicht ist Sport absolut fair. Du bekommst handfeste Ergebnisse für ehrliche Arbeit. Dafür musst du nicht täglich zwei Stunden im Gym verbringen oder irgendwelche Geheimübungen lernen. Alles was du brauchst sind die altbewährten Werkzeuge: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Power Clean, Langhantelrudern, Klimmzüge und Schulterdrücken.

Erfolgsgarantie

Erfolgsgarantie

Wenn du dich meldest, um eine Grundübung zu lernen, garantiere ich dir, dass du sie schon nach der ersten Einheit korrekt ausführen können wirst. Ansonsten bekommst du dein Geld zurück, ohne Wenn und Aber. Das gilt auch für den Power CleanMein Anspruch an unsere Zusammenarbeit ist, dass du genau das bekommst, was du gesucht hast.


Das sagen meine Klienten.

Testimonial Paul

Paul

Rentner

»Zwei Bandscheibenvorfälle an den Lendenwirbeln haben mein Leben seit über 20 Jahren überschattet. Wiederkehrende Schmerzen, Tage, an denen ich wie gelähmt kaum aus dem Bett kam, Taubheit in den Beinen: ausgiebiges Wandern, lange Reisen, manchmal ein Gang ins Kino waren nun immer mit Schmerzen verbunden. Ich bin 64 und hatte keine Lust darauf, dass das so weiter geht.

Überzeugt davon, dass kein Arzt sondern ich selber etwas für meine Gesundheit tun muss, war ich sehr froh, Lukas zu treffen. Wir trainieren jetzt 4 Monate: Es ist harte Arbeit, in der ich lerne, schonend und gefahrenfrei meinen Körper zu bewegen und Gewichte zu tragen. Dies ist auch Gleichgewichtstraining, der Körper macht von Woche zu Woche die steigenden Belastungen mit und ich fühle mich heute stärker und solider auf den Beinen als vor dreißig Jahren. 

Ich bin Lukas für die Hilfe, diesen Lebenswandel durchzuziehen, sowie für sein umfangreiches Wissen sehr dankbar. Von Alterungsprozessen über Ernährung bis zur Notwendigkeit, dem Körper die richtige Ruhe zu geben, Lukas kennt sich detailliert aus. Und nicht zuletzt: noch sind alle Schmerzen nicht weg, aber ein Muskelkater fühlt sich verdammt besser an als ein Hexenschuss.«


»Lukas ist nicht nur ein geduldiger Coach, er ist Vorbild. Es gibt kaum eine Frage, die er nicht direkt beantworten kann, denn seine ganze Leidenschaft steckt in diesem Sport. Er erkennt Defizite wie Potentiale schnell und spornt mich mit seiner witzigen Art zu Höchstleistungen an. Ich bin froh, ihn als Coach an meiner Seite zu haben und meiner Bestform immer näher zu kommen.«

 

Sabrina

Travelbloggerin

Testimonial Sabrina

Testimonial Gode

Gode

Ingenieur

»Sommer 2015 war der Wendepunkt: 54 vor der Tür, übergewichtig, kurzatmig, immer müde, Gelenke kaputt, alle paar Monate Hexenschuss, Magengeschwüre grad überwunden, Bluthochdruck inzwischen nur noch mit 2 hochdosierten Medikamenten halbwegs im Griff. Ein typischer Post-Midlife Schlaffi.  Dann habe ich mir den Ruck gegeben, so ging es nicht weiter außer auf klaren Herzkasper/ Schlaganfall -Kurs. Lukas hat mir sehr geholfen auf dem Weg, besonders das Verfolgen realistischer Zwischenziele mit dem Focus auf dass Hauptziel hat zum Durchhalten mehr als beigetragen. Mitte 2016 25 kg runter, Blutdruck viel besser - mein Hausarzt ist begeistert, Ernährung dauerhaft umgestellt, Fitness und Kraft weit mehr verbessert als gehofft, jetzt Anfang 2017 Ziel in 1,5 Jahren übertroffen. Und das Beste dabei: Es brachte und bringt Spaß. Man muss den Weg schon selber gehen, aber mit gutem Rat klappt es viel besser, Danke Lukas!«


»Ich trainiere seit drei Monaten mit Lukas und bin rundum zufrieden. Jahrelang habe ich verschiedene Trainingsmethoden ausprobiert und nie die Erfolge erzielt, die ich mir gewünscht habe. Jetzt trainiere ich endlich so, wie es mir Spaß macht: Effektiv und Zielorientiert. Ich habe in den letzten zwölf Monaten mehr Fortschritte gemacht als in den 10 Jahren davor. Ich habe jetzt klare Zielvorstellungen und weiß, dass ich sie mit Lukas Hilfe erreichen werde.«

Testimonial Nikolett

Nikolett

Spediteurin


Testimonial Chris

Chris

Lawyer

»Lukas is a great strength coach, and I would highly recommend training with him.  His knowledge of technique, body mechanics, and nutrition is excellent, and his coaching style will help you learn how to train safely and efficiently.  His private gym also means that you can get the most out of your training time together, and his workout plans allows you to maximize your own time spent at the gym.  He's also a really nice person, and will make you feel at ease with training, no matter what your level of experience.  Highly recommended for both beginners and those looking to improve their strength and abilities in the gym!«


»Früher habe ich unter Rücken- und Knieproblemen gelitten. Nach weniger als einem Jahr kontrollierten Krafttrainings hatte ich keinerlei Beschwerden mehr. Die Trainingseinheiten mit Lukas sind stets fordernd, aber nie überfordernd. Einem wird der Weg, den man gehen muss, um seine Ziele zu erreichen, logisch und einfach dargestellt. Kritischen Fragen wird nicht ausgewichen und ich hatte nie das Gefühl, abhängig gehalten zu werden. Im Gegenteil, mein Verständnis für Kraftsport und gesunde Ernährung reicht inzwischen soweit, dass ich es erfolgreich an andere weitergeben kann.«

Testimonial Juri

Juri

Controller